dieta bez

Adam, przy redukcji tkanki tłuszczowej najwazniejsza jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i [...]

dzień 2 DIETA + brokuła, ogóki, łyżeczka kakao + magnez, potas, wit E *w odżywkę muszę się zaopatrzyć TRENING B (3x10 w założeniu) Przysiad przedni 13/17/21 Wejście na stopień (kolano 90º) 13/17/21 Rozpętki 2x5/2x7/2x8 PP 17/19/21x7,5 Wycisk na barki 2x5/2x7x8/2x8x5) Pompki 6/5/4 Odwrotne brzuszki 5/7/10kg 100 skakanka 10 mountain climber [...]

dzień 14 DIETA 161B/102T/73W=1883kcal+warzywa (owies, orzechy, jaja, oliwa, ryba, odżywka; więcej białka, bo taneczna noc przede mną i doliczyłam porcję odżywki, którą prawdopodobnie wypiję po powrocie) TRENING interwały w terenie: 10min rozgrzewki +4x30/ok30 *biceps czułam od napięcia i ścisk w żołądku *ostatni interwał to było 26sek *dobre to [...]

dzień 71 DIETA 145B/90T/69W=1701kcal+warzywa w tym ogórki konserwowe @@-) TRENING 4x6-8 MC proste 35/37/39/41 +2kg wykrok* 25/27/29/31x6 +2kg PP** 25/27/29x3/29x4 +2kg wznosy bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół [...]

dzień 76 DIETA 148B/90T/70W=1702kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad przedni 30/32x7/34x6/36x4 (+2kg) MC sumo 30/32/34/36 (+2kg) dodatkowo 43x6 zarzut 26/28/30x7/33x4 rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7/7x7/8x4 + 20min rower w tym 8x interwały +/- 30/30 *trening bardzo udany; przy przysiadach mnie zamroczyło, w MC było lepiej niż dotychczas :-)) [...]

[...] (okrutne, ale facet to reszta @@-)) Nie było łatwo to pogodzić, ale też nie niewykonalnie. Treningi sprawiały mi radość, zawsze starałam wydusić z siebie jak najwięcej; dieta wcale nie była uciążliwa. Ten pierwszy etap podzielony był na dwie części i statystycznie wyglądało to mniej więcej tak: Część I Czas trwania: 24.09-15.11 (53dni) [...]

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]

dzień 22 DIETA 142B/89T/99W + warzywa TRENING interwały 5x 20/30 No i dołączam tajną broń - interwały :-D Pomyślałam sobie, że skoro mam problem ze sprintowaniem do 30 sek i zawsze skupiam się na tym by wytrzymać (=podejrzewam, że przez to nie daję z siebie wszystkiego), wymyśliłam, że skrócę ten czas iiii dałam radę zrobić tak tylko 5 razy, bo [...]

[...] na sobie a nie miec sily wcale- bo nie ma jak tego tluszczu wykorzystac. poprzez diete z niskimi weglami zmusza sie organizm do tego zeby czerpal energie z tluszczu. dieta LC musi isc w parze z wysokim tluszczem bo inaczej organizm moze sie jeszcze ratowac przetwarzajac bialko na glukoze - i wtedy mimo ze jest LC to i tak do krwi [...]

dzień 43 DIETA 145B/92T/75W+warzywa TRENING bieg 45 minut Bardzo fajny taki bieg w słońcu :-)) Porobiłam sobie dzisiaj zdjęcia i nie bez powodu każecie je robić, bo dopiero teraz zauważyłam, że się zmieniam 8-O Jak na jabłko całkiem dziwnie to idzie, bo i nawet talia mi się robi %-) Miłego dnia };-)

dzień 47 DIETA 147B/92T/102W+warzywa, duuużo warzyw TRENING MC 43x6/47x6/51x6/55x6/59x6 (+2kg) żołnierskie 24x7,5/26x6/28x5 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 18x10/19x8/20x6 (-/+1/+2) wooolne rozciaganie gumy 10/10/10 + 7x30/30 int. rowerowe #-P *MC /-)_ *żołnierskie-kończy się dobra passa progresu :-( *przysiad-powolutku :-)) *guma-to jest [...]

dzień 61 DIETA 148B/81T/120W + warzywa TRENING MC 47x6/51x6/55x6/59x6/63x5 (+2kg) żołnierskie 25x8/27x6/29x4 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 20x10/20x8/22x6 (+1kg/-/+2kg) wooolne rozciaganie gumy 10/10/8 + 8x30/30 interwały rowerkowe Skrót: MC: przy czwartej serii poczułam mega głód @-) żołnierskie: udało się dołożyć, ale piekło bardzo #-P [...]

zizia brzuszki nie pomagaja odchudzanie brzucha. najlepsze dla Ciebie byly by cwiczenia silowe, no i rozsadna zbilansowana dieta (białko, malo przetworzone weglowodany, zdrowe tluszcze, bez slodyczy). przeczytaj jeszcze raz http://www.sfd.pl/-t585708.html a o ukladaniu diety np tu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i tu [...]

[...] u siebie ale były takie dni ze grzał ładnie mnie w środku , tak samo było z paleniem w przełyku raz sie pojawiało raz nie. Produkt w połączeniu z odpowiednia nasza dieta i wysiłkiem fizycznym na pewno pomoże nam w redukcji. Ogólna ocena produktu w moich odczuciach to 7/10 wrzucam 2 nalizy z ktorych wynika ze mój poziom tkanki [...]

[...] banana i zrob sobie koktajl tanie odbre i lepsze. chcesz zbudowac mase bez tłuszczu DIETA to podstawa poczytaj czego unikac co dodac cze4go mniej czego wiecej. a pozatym sam zauwazyłeś co mogło byc jeszcze powodem. pakuj dalej popraw diete nie pij gainerów tka moja rada zobaczysz bedzie lepiej :D zajrzyj do działu dieta pomoga ci tam ludziska!!

[...] o treningu i suplementach pomagających wam zrzucić zbędne kilogramy, wpisując, "tłuszcz”,”Jak spalić", "chce schudnąć" "dieta" znajdziecie rade na wasze problemy. Aminokwasy? HMB? Wszystko tam o nich jest w kosmicznych ilościach i w wyczerpujących odpowiedziach. Naprawdę warto skorzystać [...]

[...] Zjadałem śniadanie i szedłem spać bo byłem zmęczony. A to kombo które opisałem wyżej postawiło mnie na nogi w kilka tygodni. Po 2 tygodniach byłem w stanie normalnie jeść - oczywiście dieta wątrobowa. Po około czterech wyglądałem i czułem się już normalnie. A później tylko kontynuowałem branie tych leków w celu dalszej regeneracji wątroby.

Wtorek(19.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 55kg 3x 65kg 5x 75kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 2x 125kg 5x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 80kg 15x 80kg 15x 80kg Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 12x 140kg Deska 30sek.x cc 30sek.x 20kg 30sek.x 40kg Allachy 20x 13sztabek Komentarz Siad- bez szału, [...]

[...] do ostatniego mozliwego ruchu ) duzo iloscia aerobow, hiit , auto zamienilem na rover plus brak wegli na ckd . po obserwacjach mojego ciala , wysuwam hipoteze ze dieta ckd nie jest dobra do ostrych treningow przy trenie i test , brak wegli oslabia regeneracje , postanowilme przejsc na lc i obserwowac swoje cialo uwazam ze przy [...]

Witaj. Na początek poprosimy o pełną ankietę działu - http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Bez niej, nie wiedząc o Tobie prawie nic, to można wróżyć ze szklanej kuli albo z fusów - jak kto woli. Zwłaszcza nie wiedząc jaki jest Twój stan zdrowia i jak się odżywiasz - bo często problem jest w misce. Żeby wyrzeźbić [...]